strategie per una corretta igiene del sonno

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Strategie per promuovere una corretta igiene del sonno

1. Non andare a letto se non si è stanchi. Svolgere delle attività in altre stanze della casa fino a quando sopraggiunge la stanchezza. 2. Cercare di andare a letto e svegliarsi agli stessi orari, anche nel week end. 3. Usare il letto per dormire, non per guardare la tv, stare al pc o svolgere altre attività. 4. Non assumere alcool e caffè nelle ore precedenti l'addormentamento. 5. Attività di routine prima di andare a letto possono facilitare il sonno (leggere, fare un bagno caldo, ascoltare musica, disegnare, ecc...). 6. Ridurre i pisolini durante la giornata. 7. Non utilizzare dispositivi elettronici come pc e smartphone prima di dormire (la luce blu emessa dagli schermi altera negativamente il sonno). 8. Ridurre al minimo la luce e i rumori nella stanza da letto, e mantenere una temperatura dell'ambiente confortevole. 9. Evitare di svolgere attività fisica intensa in tarda serata o durante la notte. 10. Dormire su un materasso confortevole e di qualità. Il materasso e la sua importanza nel favorire il sonno